世界衛(wèi)生組織根據(jù)近半個(gè)世紀(jì)的研究成果，將“健康”定義為“不但是身體沒有疾病或虛弱，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力”。
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中國符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15%，與此同時(shí)，有15%的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70%的人處在“亞健康”狀態(tài)。通俗地說，就是這70%的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應(yīng)遲鈍、活力降低、適應(yīng)力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態(tài)中，自覺活得很累。
亞健康狀態(tài)的十個(gè)表現(xiàn)
1、視力模糊，頭脹頭疼
平時(shí)視力正常，突感視力下降，可能是用眼過渡，如果同時(shí)伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬不可大意，可能是顱內(nèi)占位性病變。
2、體溫異常，倦怠無力
體溫經(jīng)常在37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力。
3、口吐粘物，呃逆脹滿
常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，不吐不快。
4、精神緊張
心理壓力大，提不起精神，經(jīng)常焦慮。可補(bǔ)充一些維生素C，平衡心理壓力。還可以多吃綠葉蔬菜，可以安定神經(jīng)。此外要注意休息，松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。
5、四肢發(fā)脹
晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
6、指甲異常
中醫(yī)認(rèn)為，指甲能反應(yīng)軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能等的狀況。如月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，說明臟腑功能下降。
7、記憶力減退
記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這是因?yàn)樘幱趤喗】禒顟B(tài)的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強(qiáng)記憶力就要多補(bǔ)充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。
8、口苦便燥
主要表現(xiàn)為舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
9、經(jīng)常感冒
經(jīng)常出現(xiàn)自汗、盜汗、出虛汗，稍不注意，就感冒，怕冷。
10、驚悸少眠
主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。
那么，如何調(diào)整亞健康狀態(tài)？
1、飲食調(diào)節(jié)。亞健康狀態(tài)的病人身體體質(zhì)很虛弱，需要調(diào)節(jié)陰陽平衡就需要重視膳食調(diào)節(jié)，不要吃偏熱偏冷偏刺激性的食物，在烹調(diào)寒性食物的時(shí)候建議加入適量的溫性調(diào)味料，比如姜醋蒜等，防止菜肴性寒偏冷。如果氣血不太好容易疲勞的人也可以攝入東阿阿膠來補(bǔ)充氣血。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。身體鍛煉是能夠減輕身體疲憊狀態(tài)，也可以讓全身肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來，從而能夠達(dá)到活筋活血，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。為了改善亞健康狀態(tài)，建議平時(shí)可以采取慢跑、打太極拳或者是練瑜伽的方式來改善。
3、中醫(yī)推拿按摩。推拿按摩也是一種能有效防治療亞健康的方法，推拿按摩的作用主要是作用于人體穴位或者部位，能夠刺激經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)機(jī)體生理健康功能，能夠改善病理環(huán)境，從而預(yù)防疾病，達(dá)到抗病能力。
4、改善睡眠。亞健康的一個(gè)狀態(tài)就是失眠，長(zhǎng)期失眠對(duì)健康危害是相當(dāng)大的。積極的調(diào)整睡眠、改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于人體提高自身免疫力都是至關(guān)重要的。
5、中醫(yī)膏方。中醫(yī)膏方調(diào)治是一種非常有效的方法。亞健康的主要癥狀有情緒低落、心情煩躁、憂郁焦慮、失眠健忘、精神不振、疲乏無力、腰酸背痛等，需要的是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)理。中醫(yī)膏方具有效力持久、口感好、便于攜帶的特點(diǎn)。
通過飲食調(diào)理亞健康
所謂病從口入，充分說明人可以把自吃病，也可以把自己吃好。處于亞健康也不不例外，通過合理的飲食也可以達(dá)到調(diào)理身體的目的。
1.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎藭?huì)覺得越來越不舒服。
2.眼睛疲勞時(shí)：在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
3.失眠煩躁健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
4.神經(jīng)敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
5.筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
6.大腦疲勞時(shí)：堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
7.壓力過大時(shí)：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時(shí)：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
9.丟三拉四時(shí)：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。