免疫力是我們身體自帶的“醫(yī)生”，免疫力強，身體就會更加健康，免疫力差，身體就容易出現(xiàn)問題。特別是面對目前的“新型冠狀病毒”，增強自己的免疫力和抵抗力尤為重要。
免疫力低下的四個表現(xiàn)
1、免疫力低下——經常感冒
換季時或是吹多了空調，稍一受寒，說感冒就感冒了，打噴嚏、發(fā)燒要過好久才能正常。同樣感冒了，別人可能不吃藥就自己好了，但是有的人吃藥打針也要過很長時間才能恢復健康。
2、免疫力低下——身體感到疲勞
不管是工作還是生活，總覺得不得勁，沒做什么就覺得很累。但是去檢查時，又沒什么問題，往往休息過后疲勞感就會消失，不過過兩天又反復如此。
3、免疫力低下——傷口復原慢
身上如果不小心碰到哪，出血了，不但止血比別人慢，免疫力低的人還很容易出現(xiàn)感染，稍不注意傷口就會有紅腫等不適感，復原的過程十分的緩慢。
4、免疫力低下——腸胃不好
正常來說，免疫力高的人腸胃功能很好，飲食上不會有什么煩惱，而免疫力低下不但消化吸收會比正常人差。一在外面吃飯不衛(wèi)生就易發(fā)生上吐下瀉，吃的東西一樣的，別人吃了沒事，免疫力低下的人腸胃就會有很大的反應。
如何提高自身的免疫力？五個最直接的方法！
1. 喝水增強法
水對于我們人體來說是非常重要的一種天然飲品，多喝水能夠促進我們人體的新陳代謝，從而使我們身體內循環(huán)更加平衡，體內也有充足的水分，同時也可以增強我們人體的免疫力，所以說多喝水是有好處的，尤其是多喝白開水。
2. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是我們人每天都應該攝入的食物，因為水果和蔬菜里面含有非常豐富的營養(yǎng)物質，包括各種維生素，植物蛋白等，而這些營養(yǎng)物質正是可以起到增強人體免疫力的功能。
3. 堅持每天運動
我們都知道保持健康的奧秘就是要進行運動和鍛煉，這樣可以起到強身健體的功效，同時鍛煉可以使我們身體更加放松，處于一種健康的狀態(tài)，當然也可以提高人體的免疫力，多運動和鍛煉就會少生病，說的就是提高人體免疫力的這種功效。
4. 保持充足的睡眠
睡眠質量好的人，身體是比較健康的，經過一些醫(yī)學的研究可以證明如果每天晚上睡8個小時的話，身體是處在一個比較平衡的狀態(tài)中，就會減少疾病的出現(xiàn)，所以說保持一個充足的睡眠也能夠提高人體免疫力。
5. 多吃清淡的食物
清淡的食物對人體具有非常好的功效，不僅可以補充營養(yǎng)物質，而且可以保護我們的腸胃功能，多吃清淡食物，少吃辛辣油膩食物，專家和醫(yī)生建議這樣可以提高我們人體的免疫力，減少疾病的出現(xiàn)。
15種健康食物提高人體免疫力
1、白蘑菇
蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑，體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
2、牡蠣
牡蠣中含有礦物質鋅，而鋅可以抗病毒。有關專家表明，鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關，其中還包括傷口的愈合。
3、西瓜
熟西瓜含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
4、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的一種蔬菜。把卷心菜加到湯里慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入到湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。
5、杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素、煙酸和B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
6、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，對治療感冒和流感有著積極的作用。除此之外，葡萄柚中還含有大量的類黃酮，有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質。
7、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。
8、低脂酸奶
酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率。另外，酸奶還含有維生素D，對人體免疫力也起到積極作用。
9、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。
烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
10、菠菜
菠菜富含葉酸，有助于產生新的細胞并修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C。
11、茶
茶里含有抗病的茶多酚和類黃酮，這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細胞的自由基并破壞它們。
12、紅薯
像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta-胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。
13、西蘭花
西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽，還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質，則對高血壓、心臟病有調節(jié)和預防的功用。
14、蜂蜜
蜂蜜有極好的抗菌消炎、防腐的功能。優(yōu)質的蜂蜜的保質期可達永久，因此長期服用，能提高免疫力，預防細菌病毒感染，對于脂肪肝也有奇效。
15、紅棗
紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環(huán)磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫熱食物，吃多易上火，每人每天3~5顆為宜。
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