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睡眠過久是傷害,睡多久健康?
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我們知道睡眠不足影響身體健康,很多人在工作日內(nèi)因為要早起總覺得睡眠不足,因此在周末時會補覺,但在睡個十幾個小時后會覺得更累了,這到底是怎么回事呢?

 




睡眠時間太長會帶來的危害

 

1.抵抗力下降

長時間睡覺活動也少,身體的抵抗力毫無疑問會下降,而且這個時候室內(nèi)沒有通風,滋生的一些有害物質病毒甚至是灰塵都可能會進入到人體的呼吸道,導致呼吸道疾病出現(xiàn)。

 

2.大腦供氧不足

人在睡覺時間心臟的活動會減弱,因此心臟的射血量也會減少,這時候大腦很容易出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象,如果大腦長時間接受不到充足的氧氣以及營養(yǎng)物質供應,很容易導致細微遲鈍的現(xiàn)象,因此很多人睡覺時間一長就容易出現(xiàn)神志恍惚頭昏腦漲的現(xiàn)象。

 

3.損害腸胃

正常的睡眠時間是七小時左右,如果誰的時間太長,超過九小時,那么身體長時間沒有活動,會有一定腸胃損傷,而且胃部的食物在經(jīng)過一段時間之后已經(jīng)被完全消化掉了,但是此時胃液還在繼續(xù)分泌,腸胃就會發(fā)生饑餓性蠕動,而分泌的胃液可能會傷害胃粘膜,傷害胃部。

 

4.影響心臟功能

人在休息的時候同樣心臟也處于休息的狀態(tài),此時心跳速度、收縮程度以及排血量都會下降,如果睡覺時間太長的話就會破壞到心臟的休息以及工作安排,長期這樣下去心臟就會出現(xiàn)收縮乏力的癥狀,稍微活動就可能會出現(xiàn)心跳不已的癥狀,這也就是所謂的心慌。

 

5.增加膽囊結石出現(xiàn)概率

正常情況下早上七八點是最適合早飯的時間,但是如果睡眠時間太長的話,就沒法按時進食,膽囊分泌的膽汁沒有辦法按時排出就會增加患膽囊結石的概率。

 

6.容易中風

中老年人如果睡眠時間太長的話更加容易患中風,因為睡覺時間太長血液粘度增加并且得不到改善,很容易誘發(fā)一些腦血管疾病甚至中風。

 

7.記憶力下降

睡覺時間如果太長的話,人就容易變得懶惰,這是因為大腦休息時間太長導致大腦的細胞活性下降,當睡眠中樞神經(jīng)長期處于亢奮階段其他中樞神經(jīng)就會受到抑制,長期這樣的話還會影響到智力,導致記憶力下降出現(xiàn)。



 

 

不同年齡段人群的睡眠時間要求

 

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風險。

 

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內(nèi)代謝減慢,易導致醒來后周身不舒服,甚至更困倦。

 


30~60歲成年人:每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

 

 

13~29歲青年人:每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

 

建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,年輕人最重要是規(guī)范自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

 


4~12歲兒童:每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒??聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。

 


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