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首都名中醫(yī)董瑞:二十四節(jié)氣保健養(yǎng)生之清明
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2023年4月5日清明節(jié)氣。

“不治已病,治未病”是幾千年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》的核心理論,養(yǎng)生康復是中醫(yī)藥重要組成部分,越來越被老百姓認可。首都名中醫(yī)、享受國務院政府特殊津貼專家、十三屆全國政協(xié)委員、十三屆民盟中央常委、世界中醫(yī)藥學聯(lián)合會中醫(yī)膏方專業(yè)委員會會長、北京康益德中西醫(yī)結(jié)合肺科醫(yī)院院長、中醫(yī)主任醫(yī)師、博士生導師董瑞精通《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《傷寒雜病論》、《金匱要略》、《溫病條辨》等中醫(yī)經(jīng)典,臨床一線近四十年,深刻體會到“二十四節(jié)氣”與“十二時辰”的變化規(guī)律對人體健康的重要性,提出借助“二十四節(jié)氣與十二時辰”變化規(guī)律,調(diào)補陰陽的觀點。

為了讓更多人了解“二十四節(jié)氣與十二時辰”保健養(yǎng)生,董瑞主任醫(yī)師親任主編,碩士研究生劉潁利、董瑩、王玉輝,主治醫(yī)師耿占印及北京膏滋堂與北京雙艾堂總經(jīng)理董杰為副主編,從小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬寫到子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥十二時辰,累計三十六篇,將陸續(xù)發(fā)表,以續(xù)讀者,請大家多多指正。
 

清明歷史淵源
 
清明,又名“三月節(jié)”、“踏青節(jié)”,是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣,于每年4月4日左右交節(jié),此時太陽到達黃經(jīng)15°?!稓v書》記載:“春分后十五日,斗指丁,為清明,時萬物皆潔齊而清明,蓋時當氣清景明,萬物皆顯,因此得名。”清明這日,東南風至,天氣開始暖和了。《月令七十二候集解》:“三月節(jié)……物至此時,皆以潔齊而清明矣。”《歲時百問》曰:“萬物生長此時,皆清潔而明凈,故謂之清明。”清明時節(jié)天氣清朗,四野明凈,生機勃勃。

我國古代將清明分為三候:“一候桐始華,二候田鼠化為鴽,三虹始見。”在清明節(jié)氣統(tǒng)轄的十五天里,桐樹開始開花。桐樹在中國有獨特的文化意義?!对娊?jīng)》有云:“鳳凰鳴矣,于彼高崗。梧桐生矣,于彼朝陽。”這就是“栽下梧桐樹,引來金鳳凰”的最早記載。在中國人眼里,梧桐是吉祥的象征。田鼠因烈陽之氣漸盛而躲回洞穴,喜愛陽氣的鴽鳥(即鵪鶉)開始出來活動,田鼠化為鴽說明陰氣潛藏而陽氣漸盛。彩虹出現(xiàn),虹為陰陽交會之氣,純陰純陽則無,若云薄漏日,日穿雨影則虹見。另外清明三候花信是“一候桐花,二候麥花,三候柳花。”三花一開,春滿枝頭,春意盎然,綠意萌動。


 
清明民俗風俗
 
1.清明踏青
踏青,又叫探春、尋春、郊游。其含義就是腳踏青草,在郊野游玩,觀賞春色。四月清明,春回大地,自然界到處呈現(xiàn)一派生機勃勃的景象,正是郊游的大好時光。

2.吃青團
青團是江南地區(qū)一帶的傳統(tǒng)特色小吃,是用艾草的汁拌進糯米粉里,再包裹進豆沙餡或者蓮蓉,不甜不膩,帶有清淡卻悠長的青草香氣。據(jù)說有一年清明節(jié),太平天國將領李秀成被清兵追捕,附近耕田的一位農(nóng)民上前幫忙,將其化裝成農(nóng)民模樣,與自己一起耕地。沒有抓到李秀成的清兵并未善罷甘休,在村里添兵設崗,每位出村的人都要接受檢查,防止他們給李秀成帶吃的東西。那位農(nóng)民回家候思索帶什么東西給李秀成吃,一腳踩在一叢艾草上,滑了一跤,爬起來時手上、膝蓋上都染上了綠色。他頓時計上心頭,連忙采了一些艾草,洗凈煮爛擠汁,揉進糯米粉內(nèi),做成團子。然后把青團都放在青草里,混過哨兵。李秀成吃了青團,覺得又香又糯又不粘牙。天黑后,他繞過清兵哨卡安全返回大本營。后來李秀成下令太平軍學會做青團以遇敵自保。后來清明節(jié)吃青團的習俗就此流傳開來。

3.喝明前茶
明前茶是清明節(jié)前采制的茶葉,受蟲害侵擾少,芽葉細嫩,色翠香幽,味醇形美,是茶中佳品。同時由于清明前氣溫普遍較低發(fā)芽數(shù)量有限,生長速度較慢,能達到采摘標準的產(chǎn)量很少,所以又有“明前茶,貴如金”之說。古時貢茶求早求珍,于是把春茶分為“社前茶”、“火前茶”和“雨前茶”三種。其中火前即是明前,因為古人在寒食節(jié)有禁火三日的習俗,三日內(nèi)不生火做飯,故稱為“寒食”,寒食節(jié)是清明節(jié)的前一天,因此“火前茶”實際上就是“明前茶”。清代乾隆皇帝下江南到杭州龍井觀看龍井茶采制時,曾作詩《觀采茶作歌》,有詩句云“火前嫩、火后老,惟有騎火品最好”,是指“清明”前一日采制的龍井茶品質(zhì)最好,過早太嫩,過遲太老。

4.清明祭祀
春秋時期,晉公子重耳為逃避迫害而流亡國外,流亡途中,在一處渺無人煙的地方,又累又餓。隨臣介子推走到僻靜處,從自己的大腿上割下了一塊肉,煮了一碗肉湯讓公子喝了,重耳漸漸恢復了精神,當重耳發(fā)現(xiàn)肉是介子推自己腿割下的時候,留下了眼淚。十九年后,重耳作了國君,也就是歷史上的晉文公(春秋五霸之一)。即位后晉文公重重賞了當初伴隨他流亡的功臣,唯獨忘了介子推。然而介子推并不介意,他不愿流連于功名利祿,選擇悄悄地到綿山隱居以便侍奉家中的老母。晉文公聽說后,羞愧莫及,親自帶人去請介子推,然而介子推已離家去了綿山。綿山山高路險,樹木茂密,找尋兩個人談何容易,有人獻計,從三面火燒綿山,逼出介子推。大火燒遍綿山,卻沒見介子推的身影,火熄后,人們才發(fā)現(xiàn)背著老母親的介子推已坐在一棵老柳樹下死了。晉文公見狀,慟哭。裝殮時,從樹洞里發(fā)現(xiàn)一血書,上寫道“割肉奉君盡丹心,但愿主公常清明。”后紀念介子推,將綿山改為介山,在介子推忌日禁火寒食,還將一段燒焦的柳木做成木屐,嘆道:“悲哉足下”。第二年晉文公率眾臣登山祭奠,發(fā)現(xiàn)老柳樹死而復活,便賜老柳樹為“清明柳”,并曉諭天下,把寒食節(jié)的后一天定為清明節(jié)。

5.蕩秋千
《荊楚歲時記》記載:“春時懸長繩于高木,士女衣彩服坐于其上而推引之,名曰打秋千。”唐代蕩秋千已經(jīng)是很普遍的游戲,并且成為清明節(jié)習俗的重要內(nèi)容。由于清明蕩秋千隨處可見,元明清三代定清明節(jié)為秋千節(jié),皇宮里也安設秋千供皇后、嬪妃、宮女們玩耍。之所以要蕩秋千,也是因為春三月,天氣漸暖,春和景明,有利于陽氣生發(fā)。


 
致病因素

1.風寒邪氣
清明一到,氣溫明顯轉(zhuǎn)暖,雨量增多,空氣濕度增大,百花齊放,春意盎然,春游踏青正當時,戶外活動增多。然而中醫(yī)認為,“風為陽邪,其性開泄”,春風容易導致風寒入侵,加上清明多雨,濕氣較之前會有所加重。在“風”和“濕”共同作用下,容易引發(fā)感冒、風濕、肩周炎等病痛。因此,清明節(jié)氣要尤其注意防止?jié)窈中?。建議外出踏青賞春時,穿衣仍然以輕便保暖為主,準備一件輕薄外套,及時增減衣物。容易出汗者最好隨身攜帶一條小手帕或毛巾用來擦汗,以免“風邪入體”。

2.七情致病
從立春開始的2個月內(nèi),肝氣逐漸旺盛。常言道過猶不及,如果肝氣過旺,對脾胃產(chǎn)生不良影響,阻礙其運化的功能,造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢,從而引發(fā)各種疾病。每年3-5月是精神病復發(fā)率最高時段,因此做好對情志的疏導和干預非常必要。


 
清明養(yǎng)生規(guī)律
 
清明養(yǎng)生貴在順時而為。從立春到清明整整兩個月,其間經(jīng)過雨水、驚蟄、春分,至清明時節(jié)大地漸暖,到了清氣上升的時候?!饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·陰陽應象大論》:“寒氣生濁,熱氣生清。”清明,含上清下明之意,即天空清而大地明,養(yǎng)生保健重在順應自然。

起居規(guī)律
清明是農(nóng)作物一年播種的好時機,同樣也是人之陽氣生發(fā)的難得時段。此時養(yǎng)生應從起臥時間上做起,早晨5點左右起床。5點為一日的“驚蟄”,不起床會壓制氣血運行的通道。7—9點是辰時,此刻,胃經(jīng)最旺,吃早飯最合適。

飲食規(guī)律
清明正是陽氣上升的時候,當春之時,內(nèi)經(jīng)強調(diào)“食應減酸宜甘以養(yǎng)脾壯陽”,也就是說,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽祛濕為食養(yǎng)原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,尤忌油膩生冷。

情志規(guī)律
清明時節(jié)天氣清澈明朗,冰雪消融,草木萌發(fā),桃李初綻,萬物欣欣向榮,清潔明凈的春季風光代替了草木枯黃、滿目蕭條的寒冬景象,到處給人一種清新明朗的感覺。

運動規(guī)律
中醫(yī)養(yǎng)生,清明是個尤為重要的節(jié)氣。中醫(yī)認為人應四時,春季萬物生長,機體也如此。吐納調(diào)息法對人體陽氣升發(fā)有益。因此,建議穿著寬松衣服多到空氣清新的地方,比如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走、打拳,多活動,使陽氣升發(fā)有路。晨練時多做戶外活動,多與綠樹青草接觸,達到與自然狀態(tài)同氣相求的目的。


 
康益清明之養(yǎng)生
 
1.康益冬病夏治:是指在“三伏天”通過中醫(yī)辨證論治用藥、“三伏貼”貼敷即中藥外用達到預防和治療疾病的方法,臨床上適用于哮喘、肺纖維化、肺氣腫等肺系疾病,風寒濕痹等關節(jié)疾病、泄瀉等脾胃疾病。

2.康益艾灸:清明時節(jié),隨著自然界陽氣逐漸升發(fā),體內(nèi)肝氣達到最旺,而肝木旺生心火而易克脾土,清明養(yǎng)生可以艾灸大椎穴、至陽穴、名門穴、足三里穴以達到升發(fā)陽氣、條達肝膽、強健脾胃的目的。

3.康益艾足?。喝梭w足部有足之三陽經(jīng)和足之三陰經(jīng)經(jīng)過,是人體經(jīng)絡匯聚的地方之一。泡洗后通過點按下肢和足部相關穴位,激發(fā)人體潛在的機能,調(diào)整身體失衡的狀態(tài),達到防病治病的效果,有自我保健和延年益壽之功效。俗話說“足乃人之底,一夜一次洗。”一年四季堅持足浴,各有功效,正所謂“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。”清明時節(jié)雨水較多,此時氣候潮濕、陰冷,反復多變,用艾草等中草藥,加水煎后兌入溫水,然后進行泡洗,有助于散寒除濕。

4.仙芪扶陽固本丸:該中成藥主要是由白人參、淫羊藿、蛤蚧、黃芪、白術、茯苓、白扁豆等中草藥組成,具有補肺、健脾、溫腎、扶陽固本的功效,適用于肺脾氣虛證。
 
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