免疫力就是我們常說的“抵抗力”，是機(jī)體抵抗清除外來病原體的能力。優(yōu)秀的免疫系統(tǒng)可以幫助我們擊退病毒和細(xì)菌的感染，也是日常預(yù)防過敏和癌癥的重要組成部分。為了保持免疫力的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，日常除了運(yùn)動、良好的作息，均衡飲食同樣是維持免疫系統(tǒng)正常工作的關(guān)鍵。
免疫力低下的表現(xiàn)
精神不振 我們一般正常人的免疫力也都是處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)，那精氣神自然也都是很好的，而一些免疫力低下的，就總會感到精神不振，這是因為免疫力是受大腦的控制，它們之間的關(guān)系比較密切，免疫力低下就會影響著大腦，大腦又控制著神經(jīng)，以至于平時對什么事搜提不起精神，工作效率不高，經(jīng)常會出現(xiàn)注意力不集中，但是在休息之后能緩過來，幾天之后，疲勞的情況又會出現(xiàn)，頭昏腦脹的，一整天都是萎靡不振的樣子，這就是免疫力低下的表現(xiàn)。
容易生病 免疫力正常的人是可以抵御流感的，而一些免疫力低下的人就很容易受病毒的感染，染上感冒或是其他疾病，有的時候可能稍微受點涼、吹點風(fēng)，也容易生病，并且比正常更容易感染上傳染性疾病，就比如你家人或是朋友感冒，那你就會很容易被傳染上，而且平時身上的某個部位出現(xiàn)意外被劃傷了，正常人幾天就可以愈合恢復(fù)，但免疫力低下的人傷口卻容易受感染，進(jìn)而紅腫流膿，傷口也愈合的慢。
出現(xiàn)失眠 每天工作一天，明明身體很疲勞了，但是在睡覺的時候，卻也怎么也睡不著，經(jīng)常有失眠的情況出現(xiàn)，并且就算睡著了也容易被驚醒，再難入睡，這是因為失眠和免疫力之間也有練習(xí)，一般失眠都是由于身體狀態(tài)不好，生病或是其他的不舒服而導(dǎo)致的，而這些情況的出現(xiàn)主要是因為免疫力低下，影響著大腦，以致出現(xiàn)失眠的情況，經(jīng)常失眠的人的狀態(tài)是非常不好的，就會導(dǎo)致精神出現(xiàn)異常，或是其他情況，既要注意及時調(diào)高身體的免疫力。
腸胃不適 腸胃不好的人經(jīng)常被認(rèn)為是因為由于生活作息習(xí)慣，或是飲食方面的不注重不導(dǎo)致的，其實這是主要原因，但是也有一部分原因是和免疫力有關(guān)，免疫力低下的人腸胃狀態(tài)一般都是比較差的，容易出現(xiàn)腹瀉、便秘的情況，明明是和別人吃一樣的食物，而你卻出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，出現(xiàn)上吐下瀉的情況，這也說明身體內(nèi)的腸胃功能出現(xiàn)問題，是由于自身免疫低下的所引起的。
提高免疫力的食物
01
杏仁
一把杏仁可以增進(jìn)你整個免疫系統(tǒng)的抗壓能力。杏仁的維生素E能夠幫助我們皮膚抗氧化、延緩皺紋產(chǎn)生、預(yù)防并改善皮膚色素沉積。它富含的不飽和脂肪酸可以保護(hù)心臟，而且不含膽固醇，是相當(dāng)安全的健康食品！
02
西藍(lán)花
西藍(lán)花被認(rèn)為是最有營養(yǎng)的蔬菜之一，一杯未經(jīng)加工的切碎的西藍(lán)花只含有31卡路里，卻包含一整天所需的維生素C——它能幫助刺激抗體形成，對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。同時，西藍(lán)花還是維生素A和植物性鐵元素的重要來源。
03
菠菜
菠菜稱為“超級食物”。它含有葉酸，能幫助人體產(chǎn)生新的細(xì)胞，同時也能修復(fù)DNA。同樣的，菠菜富含纖維素、抗氧化物和其他一些營養(yǎng)。需要留意的是，生吃或半熟食用菠菜最佳哦，且注意避免和豆腐同食，否則易產(chǎn)生草酸鈣沉淀體內(nèi)形成結(jié)石。
04
南瓜
南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素，同時，南瓜還含有豐富的維生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加強(qiáng)免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養(yǎng)素。且南瓜低糖、低熱量，不用擔(dān)心吃了會發(fā)胖！
05
大蒜
大蒜富含抗氧化元素硒，可以減少自由基的破壞，且其中的大蒜素能抗感染和細(xì)菌。英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低。因此在日常烹飪菜肴時可以適當(dāng)加入一些大蒜。
06
芒果
作為一種熱帶水果，芒果不僅多汁可口，也營養(yǎng)豐富。一個芒果就含有日常所需的全部維生素C；同時它還富含鉀，卻幾乎不含鈉，所吃芒果可以幫助調(diào)節(jié)血壓和體液平衡；還含有豐富維生素A和葉酸。
07
牡蠣
牡蠣中含有的鋅，可以維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作，而且它所富含的礦物質(zhì)鋅還可以抗病毒，雖然學(xué)者們不能解釋原因，但目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，包括傷口愈合等。
08
菌類食物
菌類食物富含蛋白質(zhì)，并且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)免疫，對維護(hù)人體健康起著很重要的角色。
09
酸奶
酸奶的營養(yǎng)價值，主要?dú)w功于它所含的鈣、蛋白質(zhì)、益生菌，還有奶制品常見的維生素D。不過市面售賣的酸奶一般含糖量太高，建議選擇原味酸奶，加入一些漿果和少許蜂蜜，保持其原有的營養(yǎng)。
10
蘿卜
蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細(xì)菌的入侵。
提高免疫力的運(yùn)動
1、健步走
健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，每天最好持續(xù)走30分鐘。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運(yùn)動的人，最初要避免過量運(yùn)動，運(yùn)動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
3、游泳
游泳時由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
提高免疫力的按摩穴位
1、按摩耳穴
中醫(yī)理論中,腎主藏精,開竅于耳,堅持按摩雙耳,可以起到強(qiáng)腎壯腰,養(yǎng)身延年的功效。
2、按摩大椎穴
大椎穴在頸后正中,在一個較大骨頭突起的下緣,用食指和中指合并按摩,稍加用力的按住此穴,揉動百次。按摩此穴位可以益氣壯陽,能防治感冒,尤其適合感冒后高熱不退的
3、按摩大魚際
大魚際指的是人的手掌正面拇指根部,下至掌跟,伸開手掌時明顯突起的部位。雙手相互摩擦3-5分鐘,使整個手掌發(fā)熱?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化身體新陳代謝,所以能增強(qiáng)體質(zhì),防治感冒、咽痛等。
4、按摩足三里
足三里是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一,位于小腿外側(cè),每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次,每次每穴按壓5-10分鐘。調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、本穴有強(qiáng)壯作用,為保健要穴。