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喝水不是件簡單的事兒,這4種病痛與身體缺水有關!
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 很多人口渴了才喝水,如果沒想起來,甚至一天都喝不了幾口,還有些人平時就不愛喝水。這些情況,都很容易造成水分丟失,對健康非常不利。看看這些4種與缺水有關的健康問題,給不愛喝水的你一個喝水的理由!

 

 

4種病痛與缺水有關!

1、便秘

大便有很大一部分是水分,若身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收,導致大便干燥,排泄不暢。

 

建議便秘的人群每天及時補充水分,同時多吃些水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。

 

2、結石

臨床觀察和流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多腎結石和尿路結石人群,飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少,身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時排出來,易形成結石。

 

3、痛風

痛風是人群體內(nèi)尿酸增多或排泄減少,尿酸鹽沉積在關節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外,患病風險增高。所以,痛風人群一定要及時補充水分。

 

4、血栓

如果高血壓、高血脂、高血糖人群飲水不足,血液黏稠度會升高,血液循環(huán)變慢,這樣會更容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。

 

 

 

喝水可不是件簡單的事兒!

 

看到這里,你肯定明白了喝水很重要,然而這件小事可并不簡單!每天該喝多少水、什么時候喝水、怎么喝最好?不懂得這幾件事,別真當自己會“喝水”。

 

1、每天該喝多少水?

根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦,每人每天應該攝入至少1200毫升的水,但這1200毫升的水不能分一次兩次喝完,而應當分別在全天各個時段攝入。

 

2、什么時候喝水?

一天有7次最佳飲水時間,第五次和第六次還能助你“減肥”喲。

 


第一次,晨起時。

第一杯水很重要,經(jīng)過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝約200 毫升的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

 

第二次,到辦公室后。

剛到辦公室先別泡咖啡,而是喝一杯不少于200毫升的水。因為上班前時間較緊湊,情緒緊張,無形中造成身體脫水。

 

第三次,工作一段時間后。

此時一定得適當活動一下,趁機喝杯水,放松緊張的工作情緒!

 

第四次,午餐半小時前。

先喝一些水,休息一下再吃午餐,可以讓腸胃道做好消化食物的準備。

 

第五次,下午茶時間。

下午來一杯白開水,代替午茶與咖啡等提神飲料,健康又養(yǎng)生。

 

第六次,下班前。

此時再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。

 

第七次,睡前30~60分鐘。

睡覺時血液的濃度會增高,睡前適量飲水會沖淡積壓液,擴張血管,對身體有好處。

 

怎么喝水?

除了規(guī)律性飲水之外,隨意性飲水也是很重要的。因為人體的口渴反應機制不是很靈敏,一般身體缺水量達到2%時,才會感覺到口渴,因此要不時喝口水。一次性飲水不宜過多,每次200毫升左右為宜。

 

除此之外,喝水溫度要適中。一般來說,喝白開水的水溫以25-30℃為宜,即涼開水,不宜過高或過低。

 

能降低患癌風險,能保持身材,能健康養(yǎng)生……喝水的好處兩只手都數(shù)不過來,你還有不愛喝水的理由嗎?

 
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